Để tránh xa cơn ác mộng mang tên “trào ngược”, bạn hãy tuần tự làm theo những bước dưới đây nhé:
- Trước tiên là thay trang phục nào đó cho thật rộng rãi thoải mái đi, nếu có đeo thắt lưng thì nới lỏng ra một chút để bụng được tự do hơn, có như vậy dạ dày mới có nhiều đất để tiêu hóa được.
- Lúc ăn thì nên nhai kỹ, bạn càng nhai kỹ bao nhiêu thì dạ dày càng được giảm gánh nặng bấy nhiêu, thức ăn sẽ chỉ cần nhào trộn thêm một chút là có thể đưa xuống ruột non luôn rồi, không bị ứ lại thì sẽ ít bị trào ngược.
Phần quan trọng nhất là ăn những thứ gì?
- Cơm thì ăn được bình thường rồi
- Thịt thì sao nhỉ? Nhiều người cứ bảo hạn chế ăn thịt nhưng thực ra bạn có thể ăn được thịt nạc bình thường, thịt mỡ thì hạn chế, ăn vừa vừa thôi vì mỡ là loại thực phẩm khó tiêu nhất đấy, nhưng cũng không cần kiêng quá, trong bữa ăn có một chút dầu mỡ vẫn ngon hơn mà lại đủ chất. Còn hôm nào bạn mà đầy bụng chán ăn thì đừng ham, bỏ qua dầu mỡ luôn nhé.
- Nhớ lấy một vài thực phẩm sinh hơi nhiều để hạn chế bớt nhé.
+ Trứng vịt lộn
+ Đồ ăn nhiều đạm như thịt đỏ, hải sản
+ Gừng, hành, tỏi
+ Bắp cải, hành tây, ngô, chuối…
- Những thực phẩm gây lợi tiểu có thể khiến bạn phải thức giấc ban đêm để đi vệ sinh, nên nếu bạn không tự tin có thể “nhịn” thì cũng nên hạn chế:
+ Rau cải
+ Cần tây
- Nếu bạn bè có rủ rê đi chơi buổi tối, thì nhớ tránh các đồ uống có chứa chất kích thích khiến bạn khó vào giấc ngủ như: trà, cà phê, nước tăng lực…,
Ăn tối xong rồi thì hãy nghỉ ngơi đi bạn, hoặc vận động nhẹ nhàng với một vài bài tập thư giãn cơ bắp hoặc dạo bộ trước khi bước vào 1 giấc ngủ đúng.
